9月1日,荒岛求生挑战之day23。
二十多天的风吹日晒,并未让陈景的外表发生多大变化,仅仅是看起来粗糙了一些,连皮肤都没变多黑,只比来时深一点点。
这种情况让陈景本能的觉得有些不太对劲,因为体质的变化凸显在方方面面。
睡眠时间更短,却精力十足,普通的内外伤痊愈速度极快,食量提升到从前的三倍之多。
除了新陈代谢加快,人体机能也是强横无比,他甚至有种越活越年轻的感觉,就像回到了十七八岁的状态一样,每天都有用不完的力气。
俗话说,饱暖思淫欲,但在这种情况下,他只能够把旺盛的精力往别地儿发泄。
比如高强度拉练!
自从前两天说过准备十天后探索全岛,他便开始切实践行锻炼计划。
每天早晨醒来,洗漱完毕吃过早饭,先散散步。
等到食物消化得差不多了,约摸十点钟,开始进行有氧运动,从木屋到海边往返跑,二十个来回。
然后是蛙跳,俯卧撑,引体向上,以及单腿深蹲起立,这种基本的体能训练。
中午吃过东西,下午聊天打屁休息到三点,然后继续锻炼直到天黑,每个小时平均只休息5到10分钟。
在观众看来,陈景的执行力高得可怕,对自己下手那是真狠,锻炼起来跟发了疯似的。
同时陈景的课程,也为大家打开了综合体能训练的崭新大门。
每天下午四点之后的锻炼小课堂,几乎让所有人都心神向往。
镜头中,陈景挥汗如雨,在树枝上做完引体向上之后,他拿起一旁的竹筒,喝了口水。
“昨天我们讲了人体上半身核心力量枢纽,腰部肌肉的锻炼技巧和方式。”
“今天来给大家讲解下另外一组重要的肌肉群。”
“下肢肌肉群组,按照重要性分为:股四头肌肌群,股二头肌肌群,臀部肌肉群,小腿肌群。”
“股四头肌位于大腿前侧,由股中,股直,股外,股内四块肌肉构成,如果将它们看成一个整体,那么股四头肌是人体最大,最有力的一块肌肉。”
“股四头肌是每个运动员都需要着重锻炼的地方,它是人体训练的核心和所有运动的根本,在伸膝力量和正常行走,跑跳发力中起着决定性作用。”
();() “股四头肌的强大与否,直接影响着整个下肢的力量爆发强度,如果这個部位不够发达,那么膝盖关节和周围韧带在高强度运动中,是极容易受伤的。”
“其余几个肌肉群同样十分关键,重要性甚至不亚于股四头肌。”
“作为一名荒野求生者,我们时常会面对各种复杂地形与紧急情况,除却攀爬以外,快速行走和突然冲刺能够使你很快脱离困境,在这种环境下,下肢肌肉群组强度的重要性就体现出来了。”
“单腿深蹲起立,是强化以上核心肌肉群组最好的训练项目之一。”
“它的标准动作,先是站稳,挺胸抬头,尽量保持上半身竖直,一条腿下蹲,另一条腿伸直,双臂可与地面平行,也可抱拳。”
“这个动作强度很高,很多人可能做一个都难,但我的标准是5分钟,两组,单组单腿为16个。”
话音落下,陈景便开始投入训练当中。
这一幕看得不少新来的观众们瞠目结舌。
【格罗白袜丫:“这么离谱吗?”
翻斗花园牛爷爷:“次奥,我刚刚试了一下,我他妈真的一个都做不了,甚至连正确的姿势都没法保持。”
害群的马:“楼上细狗,我能做两个……”
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