正式转型游泳（第2页）
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。
上午：2小时的网课学习。
下午：45分钟的蝶泳完整动作练习，15分钟的自由泳技术调整。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：30分钟的蝶泳手臂动作练习，30分钟的自由泳拉练。
上午：1小时的网课学习。
下午：1小时的混合泳训练，包括自由泳、仰泳和蛙泳。
晚上：自由活动或乒乓球训练。
周日：
休息或进行轻松的交叉训练，如骑自行车或瑜伽。
第3-4周：技术完善和耐力建立
周一：
早上：1小时15分钟的全身力量训练，包括更多的全身力量训练。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中训练，包括蝶泳和自由泳的交替练习。
晚上：45分钟的拉伸和恢复活动。
周二：
早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中蝶泳技术练习，包括划水和踢腿的协调性。
晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。
周三：
早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四：
早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时的水中蝶泳和自由泳混合练习，交替进行。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。
上午：2小时的网课学习。
超凡游戏帝国新星 手握三十万骑兵，废女帝，建新朝 江湖，侠客行 被拐后，我反拐西域少主回中原 锁妖记 虚空织梦者 豪门爸妈不做人？先讹个两千万！ 宠妾灭妻？她一纸休书和小妾过 御兽大佬教你肉身成圣 腹黑BOSS万千宠 豪门猎爱 裂天魔神 王的蠢萌爱妃 这个妈咪我要了 四合院傻柱你太缺德 都骷髅海了，谁和你单挑啊？ 我真不是神级导演 校园修仙 升维前序，踏上修仙路 中国皇帝独白
快穿之重获新生
曦月原本只是一个普通的大学生，因为一场意外的车祸，绑定了系统，在不断的穿越之中，她帮着宿主完成了一个又一个心愿，只是那个男人是谁，为什么一直跟着自己。还有那个008，你可以给我安静一点吗不过既然...
重生八零暴发户式恋爱
飞机失事醒来，陆小芽重生到了八十年代，没爹没娘又未婚先孕，附带拖油瓶一个没关系，且看她如何惩戒养母，踹渣姐，开连锁烘焙店，带女儿一起走上人生巅峰。什么霸道总裁找上门老婆你好，女儿是我生的。陆小芽...
是她们倒贴的，我其实都不满意
李先生，您有好几段感情经历，能谈谈您对感情的看法吗？比如呢？比如您觉得男女朋友在一起AA制会不会影响感情？比如不懂浪漫的男生会不会很掉分？哦，我不知道，都是她们倒贴的，我对她们其实并不满意。重生到大学时期，李远给自己定了一个目标。不当舔狗，专心搞钱！...
快穿之炮灰打脸忙
所谓虐渣一时爽，事后火葬场，身为他人人生路上的绊脚石，炮灰总是徜徉在火葬场中不可自拔。无忧身为炮灰却是个虐渣小能手，虐遍天下无敌手，让主角们痛哭流涕叫爸爸。渣渣们，爸爸来了...
身为法师的我只想追求真理
法师无意间流落蓝星，蓝星的智慧生命无法通过意志撬动暗物质从而影响现实，法师失去施法能力。为了恢复施法能力，法师只好掏出各种黑科技来获取资源，元宇宙脑机融合生物计算机给蓝星的科技带来了巨大的改变。注纯黑科技文，绝对有你没看过的脑洞！...
当满级貂蝉穿越三国
文案恋爱表陈情大佬貂蝉美强甜，杀死董卓秀翻天。吕布是个哈士奇，爆起揍他怒翻天。寻找男神赵子龙，盯着刘备闹翻天。逼疯毒士恋爱脑，郭嘉抬杠皮翻天。自己上位做诸侯，科学致富笑翻天。天下阻我谈恋爱，弑...