开始军训（第1页）
周一：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周二：体能训练
热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸
主要训练：
力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数
核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
冷却放松：温水浴，静态拉伸
周四：心肺功能训练
热身：500米轻松游泳
主要训练：
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟
升维前序，踏上修仙路 我真不是神级导演 御兽大佬教你肉身成圣 腹黑BOSS万千宠 被拐后，我反拐西域少主回中原 手握三十万骑兵，废女帝，建新朝 这个妈咪我要了 豪门猎爱 都骷髅海了，谁和你单挑啊？ 虚空织梦者 四合院傻柱你太缺德 中国皇帝独白 豪门爸妈不做人？先讹个两千万！ 锁妖记 校园修仙 江湖，侠客行 王的蠢萌爱妃 裂天魔神 宠妾灭妻？她一纸休书和小妾过 超凡游戏帝国新星
剑道圣尊
少年张宵，惨遭家族诬陷，嫡长孙掠夺血脉。垂死之际，打开神秘天宝—太极八卦图，得神秘断剑。从此觉醒无上剑道天赋，横扫百族，威压万界。登顶剑道之巅！...
美漫里的无限奖励
罗素穿越到了漫威宇宙，获得了无限奖励系统，还成了神奇女侠戴安娜的男友。无限奥创黑暗奇异博士毒液共生体内共生战甲氪星血统神奇女侠的祝福于是，罗素开始了我全都要的变强（收集）生涯。...
大唐之逍遥王爷
...
这号有毒
刚创小号没多久的路浔，穿越到了天尘这款仙侠类游戏中，明明是个玩家，却莫名其妙的带着nc模版。至于真正的玩家，则将在三年后降临。如今，他首先要面对的是一个要把他抓去当炉鼎的女魔头这号好像...
总有逆臣想撩朕
...
![[综武侠]圣僧](/img/19251.jpg)
[综武侠]圣僧
文案自从绑定圣僧系统穿越后，魔教教主方天至过上了剃头念经做好事的日子。阿弥陀佛扎心了说明1综武侠，男主向，万人迷2男主性向言情，但也有男的仿佛对他有意思3哈哈哈哈水平有限...