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第79章 要健康（第1页）

要保持健康可以从多个方面入手。

在生活方式上，保持规律的作息很关键。每天尽量保证7-8小时的睡眠，让身体各器官有时间休息和恢复机能。例如，晚上11点前入睡有利于肝脏排毒。

饮食方面，要均衡营养。增加蔬菜、水果的摄入，它们富含维生素和纤维素。像菠菜含有丰富的铁元素，苹果含有果胶可以促进肠道蠕动。同时，适量摄入蛋白质，包括肉类、豆类等。

运动也不可或缺。可以选择适合自己的运动方式，如每周进行3-5次的有氧运动，慢跑、游泳都是不错的选择，每次持续3o分钟以上，能够增强心肺功能。

心理健康同样重要。学会应对压力，通过冥想、深呼吸等方式放松自己。比如每天花1o-15分钟进行简单的冥想，排除杂念，减轻焦虑情绪。

《黄帝内经》蕴含诸多养生理念。

“法于阴阳”是重要的一点，强调人体要顺应自然界的阴阳变化。比如春季阳气上升，应早睡早起，多踏青，让身体的阳气像自然界一样舒展；冬季宜早睡晚起，避免过度劳累，以养藏体内阳气。

“和于术数”是指根据个人情况，选择合适的养生方法。比如体质虚弱的人可以选择太极拳、八段锦等温和的运动来调养身体。

“食饮有节”倡导合理饮食。如主张食物种类多样、营养均衡，避免过食肥甘厚味、生冷食物。五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充体现了这一理念。

“起居有常”要求作息规律。像日出而作、日落而息，保持固定的作息时间，有助于维护人体气血的正常运行。

“不妄作劳”提倡劳逸结合。提醒人们不要过度劳累，无论是体力还是脑力劳动，过度消耗都会损伤身体精气神。

现代人可以从以下几个方面践行《黄帝内经》的养生理念。

在作息方面，遵循“起居有常”。尽量做到早睡早起，每天保持相对固定的作息时间。例如，晚上1o点至11点之间入睡，早晨6点至7点左右起床，让身体适应自然的昼夜节律，以维护身体机能正常运转。

饮食上体现“食饮有节”。保持均衡饮食，主食可以五谷杂粮为主，如在米饭中加入糙米、燕麦等。多吃蔬菜，保证每餐蔬菜的摄入量占比一半左右，同时适量摄入肉类、水果。避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。比如减少吃夜宵、过量饮酒的频率。

运动要“和于术数”。根据自身的身体状况和喜好选择运动方式。如果身体比较僵硬，可选择瑜伽来拉伸身体、增强柔韧性；身体素质较好的人可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，以增强心肺功能。一周进行3-5次运动，每次3o分钟左右。

心态方面，要保持平和。践行“恬淡虚无”的理念，减少欲望，避免过度焦虑和紧张。例如，在工作之余可以通过听音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力对身体的负面影响。同时，顺应四季变化，感受自然，春季多出门踏青，冬季注意保暖等，体现“法于阴阳”的养生智慧。

《黄帝内经》的养生理念对现代睡眠医学有诸多启示。

其“法于阴阳”的理念强调人体与自然阴阳变化相协调。这启示现代睡眠医学，昼夜节律对睡眠的影响至关重要。例如，人体褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，夜晚分泌量增加，诱导自然睡眠。所以，人们应该像《黄帝内经》提倡的那样，顺应自然昼夜交替，早睡早起，尤其是在日出而作、日落而息的时间规律下，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。

“起居有常”理念表明作息规律的重要性。现代研究现，不规律的作息会干扰人体生物钟，导致睡眠障碍。比如长期熬夜会打乱人体的睡眠-觉醒周期，使大脑无法正确接收入睡和醒来的信号。而保持固定的作息时间，能够使身体形成稳定的睡眠模式，就像给身体一个可靠的睡眠时间表，这与《黄帝内经》的理念不谋而合。

此外，《黄帝内经》还强调精神状态对睡眠的作用。如果“恬淡虚无”，保持内心的平静，减少焦虑等情绪，大脑神经相对放松，更有利于进入睡眠状态。这也为现代睡眠医学提供了思路，即心理因素在睡眠障碍的治疗和预防中不容忽视。

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