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第34章 瑜伽教学局(第1页)

瑜伽教学局

又看了一下其他人,“要不都试试,拉伸可以让腿显得更修长一些。”

看了一圈她们,神秘兮兮的“说不定还能长高。”

王丽丽声音小小的问,“我可以一起吗?”

秦初优:“当然。”

其余几人也都纷纷表示要一起。

秦初优放下田依依的腿站起身,“我先换身衣服,你们把自己的床铺收拾一下。”

她穿的还是布拉吉的裙子,肯定不适合做瑜伽。

这里也没有瑜伽垫,地板也是水泥的,幸好宿舍的床够硬。

秦初优:“好了吗?”

白梅:“这样就可以了不?”

她把床上的所有东西都搬开了,只剩下褥子。

秦初优:“就是这样。”

田依依:“开始吧,开始吧。”

李西桃:“行了。”

王丽丽:“我好了。”

看他们都准备好了,秦:大明星:初:身材管理:优,瑜伽课堂开课了!

秦初优:“像是你们每天训练量那麽大,还有合唱队一排练要站很久,都会使小腿肌肉发达,显得腿粗,有效的拉伸和放松就可以改善这些情况。”

说着秦初优就做了第一个动作,“向我这样先做一个“工”字步。”

双手交叉放在前面的大腿上,看大家跟上之后她继续叮嘱,“一定要把脚后跟踩实,膝盖要绷直。”

田依依:“哦!有点痛哎。”

秦初优:“拉伸的时候就是有点痛。”

“上半身要挺直,收紧小肚子,坚持30秒。”

说着她起身帮大家规范了一下动作。

“丽丽,腿伸直不能弯。”

“小梅姐,挺胸抬头。”

“桃子,这里使点劲。”

“…29,30。时间到同样的动作换腿。”

秦初优:“感受到小腿的拉伸了吗?,不能松懈不然拉伸感会小很多的,导致事倍功半。”

田依依:“真的是耶。”

后面秦初优教她们做了俯身抱膝,下犬式,垫脚掌

“最后一个,和刚才一样坐在垫子上,双腿伸直自然张开。”

“这个可能会更痛一点,勾脚尖,俯身下去,用手抓住脚掌,尽可能地用你的胸口靠近膝盖。”

田依依还有力气开玩笑:“啊,那小梅姐岂不是很容易。”

说着还往白梅那里看了一眼,眼里有丝丝地羡慕。

白梅:“田依依!”

田依依:“姐,姐,我这是羡慕~”

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