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不需要球拍,只锻炼肌肉本身。
“我的主题是控制。”榊教练说,“简而言之,就是肌肉控制。那么,为了明天你们能更好地感知到自己的发力点,今天我将从基础原理开始讲解。”
他也从仁王的训练方式上得到了灵感。
而他的“基础原理”,从解剖学和生物学开始。
仁王一边听一边小声和伴田教练抱怨:“总觉得爱德华是故意的。”
伴田教练很敏锐:“我听说,你们两个晚上共同商量了训练单。MASA君,你难道要说自己不知道榊教练打算这么布置训练项目吗?”
“哎呀,听说了吗?”仁王就笑道,“伴田老师每天都比较早休息。”
“我这个年龄,已经熬不住了。”伴田教练说。
仁王就点了点头:“没有您参与,很可惜呢。”
“我和你们也不是同样的风格。”伴田加练笑着摇了摇头,“不过,集训的话,就是要有张有弛。正因为你们严厉,我才要稍微温和一些。”
讲完生物学和解剖学,榊教练利用健身器材给每个人都布置了训练项目。助教团队这天的工作更多一些,他们要确保每个球员每一组的练习都到达他们的极限。比如卧推,每个人的力量不同,那么卧推要求的力量和数量也不一样。
好在之前几天的训练已经让助教团队收集了足够多的数据,基本做完了每个人的分析报告。
这种利用数据的方式让柳若有所思:自己的数据网球也是利用数据,能将这些数据分析办法融入数据网球中吗?
基础训练就不动球拍,第二天的专项练习,榊教练则将学生带到了球场上,这一次就是固定控制项目的练习了。比如底线抛接球练习,相互组队进行训练的两个人必须控制好力度,两个人只能在底线接球,谁掉了球,或者必须往前跑或者往后推才能接球就会丢分。
固定落点的接发球练习也同样是训练项目之一,还有比赛节奏的控制,要将球速控制在一定范围内。
球员们最开始还觉得很简单,但时间过去,体力不支力量不足以后,再想要控制就很难了,肌肉忍不住颤抖的时候是很难控制落点的。
而在这种前提下,个人能力就凸显出来了。
一是基本功,二是意志力,三是身体条件。
体测得到的排位之所以会显得科学,便是因为在国中这个级别,身体条件占网球实力的很大一部分。很大一部分人的技巧都还在初级阶段,拼的就是天赋网球理解能力和身体素质。而体测不仅看身体素质,还看基本功,那么自然显得很“科学”了。
这种科学的体测,体现在训练中,就是,幸村的控制力稳定得令人发指。
他每次都做到自己的极限,分明肌肉也会不受控制轻微颤抖,却面不改色,眼神和表情都能看出他在忍耐,精神力也在涌动着,但他就是能忍下来,并且不断维持住动作的完美。
而这是没有捷径可走的,就是靠意志力和专注力去强行控制。
榊教练于是直接将幸村当做例子:“就应该做到幸村君这种程度。你们的决心就知道这里为止吗?肌肉酸痛,痛到受不了了吗?一定要休息吗?也还没到抽筋的程度。既然不是站不稳直接摔倒在地,那就说明还能忍耐。不要把‘累’当作借口!”
爆发是一种能力,克制也是。类似亚久津这样靠爆发力打球的人,这天的训练就完成得很艰难。
他无数次想要摔拍离开,但仁王就盯着他。而亚久津感觉到仁王目光的同时,也想到每天早上下楼能看到的,仁王在空地上挥刀的场面……不是花架子,是真正的可怕的人。
想要提升实力打败真田,不想被管束,但管束的人很强……亚久津的心态不断摇摆,这时候伴田教练就适时找他谈心,聊真田的事,讲训练的必要性。亚久津不耐烦,却不会对伴田教练动手,因为他知道这位老人是真心在替他考虑。
做什么烂好人,老头子。他在心里这么想着,却从不对伴田教练说重话。
这天训练的末尾,仁王做了示范,让大家花了半个小时时间做深度拉伸。
“实际上比赛的热身和拉伸时间是越长越好的。年纪大一些……大概三十岁以后,职业选手的热身都是两个小时起步。”仁王说,“你们现在可以仗着年轻不在意热身,直接上场比赛,等以后就知道,这是不行的。得学会更认真更温柔地保护自己。”
如果小仁王在这里,就会吐槽仁王“说些老头子才会说的话”。
不过小仁王不在,训练营的球员们都很尊重他。幸村私下里会开玩笑,在正式场合也很尊重仁王。
这天训练结束后,榊教练没有调整排位。他对球员们说,他认为比赛才是最好检验实力的标准。
“这是因为你们今天的训练态度都没有问题。”他说,“没有人敷衍。”
亚久津想要敷衍,但被镇压住了。而且亚久津的排位也降无可降了,榊教练就没有调整他的排位。毕竟从19降到20,差别也不大。主要是排在最后的北乡的训练态度也只是普通认真,专注程度在榊教练看来还不足够。
而第二日,榊教练也安排了特别的耐力对战。或者说,是限定条件的单打对决。
“前三局必须在前场,后三局必须在后场,在限定条件情况下进行比赛。”榊教练说,“如果在应该进行前场对决的前提下被迫退到后场,那么直接算对手得分。所以,将对方逼出限定区域内也是一种胜利的方式。”
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