书香小说网

第30章 立渣之本(第2页)

“哥藏个毛,我要藏也不会再你面前练这套动作,这一招叫呼吸延时法。”

“就是你有感觉的时候,就深呼吸,一次吸两秒钟以上,然后慢慢的吐气,吐十秒以上……”

“不要用嘴巴,必须要用鼻子。”

“因为张开嘴巴的时候,你那里也会松开,有点像打喷嚏,有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”

“而用鼻子,吸和吐气的时候,会让下面的盆腔肌肉群缩紧,你试试……”

曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。

焦俊明试了一下,果然感觉有点道理。

“跟着是保加利亚蹲。”

“这种是一个脚前,一个脚后。”

“可以用椅子,也可以不用椅子。”

“双手这么自然垂下,也可以像拜佛那样,当然也可以像先前那样双手交叉……”

曹玉安依次把这些动作做一遍。

焦俊明这次学的更认真。

“最后就是凯格尔运动。”

曹玉安找了一块草地。

睡在上面,曲膝。

“收缩臀部的肌肉,嗯,就是提肛。”

“向上提自己的腰胯,在最上面保持五秒左右,接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”

“就这四个?”

“怎么的,你想几个?这四种练好都够你以后纵横沙场,你还想要多少?”

“呵呵,四个挺好的,挺好的,我只是随便问问。”

“好了,我先走了,你等别人过来交班。”曹玉安还要去接苏灵竹上班。

“嗯,你走就行,我在家等你,对了要我帮你带早餐吗?”

“带一个……”

把小电驴停在自家楼下。

曹玉安掏出了自己的手机。

刚翻到苏灵竹的手机号码。

又按灭了屏幕,把小电驴的车钥匙一拔。

三步并两步的跑上了三楼的自己家。

“咚咚”的敲响门。

“谁?”屋里传来了苏灵竹的声音。

同时也传来了走路声。

“我。”

门打开。

苏灵竹穿着一身浅色的宽大休闲装出现在自己面前。

曹玉安探头向里看了看。

自家老爸,老妈在屋里吃着早餐。

杜秋淑见曹玉安探头探脑:“你吃了饭没有?”

“老焦买了早餐等我。”

扮仙记  迟来深情狗都嫌,我牛逼了,你哭啥  表姑娘今日立遗嘱了吗  不负娇宠  农女福妃别太甜/农女福妃,别太甜  身为反派干部,妹妹是战队成员?  基因之锲:返祖噬神狼基因  妃子令,冥王的俏新娘  嫡女当家  侦情档案二  凤鸣宫阙  综影视:释怀的爱  假装只有一个爸爸翻车后修罗场了  锦色风华,谋个骄婿做靠山  重生夺回气运后掀全家饭桌  宇宙蓝图  侦情档案  军阀:黑帮教父?我独裁元首!  公寓:我张伟是亿万富翁  反派们的团宠过于强大  

热门小说推荐
人生模拟:从养生功开始加词条

人生模拟:从养生功开始加词条

网文填坑节来袭 独家番外连载爆更 大佬包场免费看。一觉醒来,韩照穿越到一个诸国争霸,妖魔横行的世界。神兵世家高高在上,灵兽豪门俯瞰众生。武道体系传承断层,日渐衰微。韩照资质平庸,却身怀提示模拟器。氪金模拟后,词条属性点人生经验三选一。你练武八年,勉强入门。二十五岁,娶妻生子。五十岁,病死。你练武一年,成功入门。二十二岁,帮派抢地盘大战,你身负重伤,中毒身亡。人生模拟基础词条,模拟一次未来人生。刀剑双绝白色词条,刀道剑道资质提升三倍。基础大师绿色词条,基础武学修炼速度提升一倍,突破上限概率大增。大器晚成蓝色词条,资质随着年纪的增加而提升。炼体狂人紫色词条,修炼炼体功法一日千里。丹道圣手橙色词条,炼丹资质提升百倍。仙姿绝世红色词条,长相越来越美,对异性有魅惑效果。养生诀第72层特效强身健体(隐藏特效长生不老太阳真罡涅槃圣体五色神光)只要词条够多,威力平平,简单易学的养生功法,也能练成绝世神功各位书友要是觉得人生模拟从养生功开始加词条还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!人生模拟从养生功开始加词条...

退休大佬在豪门兴风作浪

退休大佬在豪门兴风作浪

被绑定了修真系统的赵清爽,兢兢业业地完成任务,终于刷满了积分,搬空了商城,成为了满级大佬。她终于再也不用听到系统发布任务的声音了。赵清爽找了个山清水秀灵力充沛的世外桃源,养了条狗开启退休生活。退休...

快穿海王女主有点野

快穿海王女主有点野

唐宝平生最爱美男,以至于穿越到三千世界后,也依旧流转于各个美男之中。只是某天鱼塘突然炸掉了,唐宝她被强行绑定虐渣系统,从此开启虐渣之路。狗改不了吃屎的唐宝研究出新的养鱼方法,结果鱼塘被霸道总裁霍霍了...

打造超玄幻

打造超玄幻

少年坐椅,面朝大海。持一缕灵气,遥指这个波澜壮阔的世界。哪里不对点哪里。有人曾一刀成绝响,斩巨龙,沐龙血。有人曾喜欢请喝鸡汤,后院豢养九只凤凰。有人曾枯坐山巅,口若悬河,一气压得百万军。有人曾落...

穿回来的小人鱼

穿回来的小人鱼

容雪清穿回来了。他带着游戏赋予的技能穿回来的第三天,分化成了帝国拥有传奇色彩的人鱼抚愈师。白发白睫是人鱼抚愈师的标志,无法剪断,无法染色,无法摆脱。容雪清看着自己忽然变的白发白睫慌得一批,当下买...

每日热搜小说推荐