第61章 一个超级卷比的日常（第3页）
正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。
“橙子准备！”
“跪姿反向飞鸟，3组x10次！”
“双膝跪地！”
“手臂外旋！”
“第一组开始，！”
“第二组开始，！”
“第三组开始，！”
“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”
“跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”
“橙子准备！”
陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。
“侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”
陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。
“瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”
听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。
“30秒倒计时开始！”
“29，28……4，3，2，1！”
“下一组开始！”
……
这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色小视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。
主打的就是一个骗死人不偿命。
但是今天，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。
球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。
光听1234，1234的就能烦死人，更别说了，来来回回的，到处都是柠檬和柚子的声音。
如果每天都这样训练的话，那不是要人性命吗？
为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？
他的外援上线了 变成漂亮炮灰后被纯情男主爱上了 火烧岛国神社，你管这叫外卖员？ 乖软美人又被坏人盯上了【快穿】 鬼灭之刃：开局获得鬼杀系统 重生蜀汉，给诸葛丞相当秘书 与神同行，开挂少女的逆袭人生 末世，疯狂氪金买装备 归虚传 清灵爱忘羡 诡秘法医 MC生存：从获得模组开始 嘿！我的世界冠军 似阳却离 bking的修仙日常 归港有雨 兵临城下之召唤名将 都穿书了，谁还当卷王啊！ 带顶级空间回六零，我有亿万物资 山河仍在，不见旧池台
我是王富贵
我是王富贵。在大明朝，没有人比我的钱更多，没有人比我的官更大不过要做这两点，首先就要帮朱厚熜坐上龙椅，要帮他保住自己的亲爹。守护最好的朱厚熜，坚决捍卫兴献王的亲爹身份不动摇总结起来，就是两个...
混在大唐做驸马
建个群，全订粉丝群131341657来时无迹去无踪，大唐贞观寄此身。漫随贫富皆欢乐，混作长安一痴人。...
大国航空
试飞员秦风，从七十年代末期，一步步地走来，见证着一款款战机的腾飞，歼七，歼八，飞豹，枭龙，歼十见证着祖国走向大国航空...
表妹难为
在很多很多文里，都有一位讨嫌的表小姐。她父母双亡寄人篱下，生活水平取决于舅父舅母的良善程度她姿色不错颇有才华，必定会与表哥进行一场缠缠绵绵的恋爱，至于成功与否，取决于她是女主还是女配。苏浅曾经在写...
老祖出棺
夏翼一觉睡醒，发现不单始皇项羽包拯宋慈等横跨近两千年的历史人物在他沉睡的短短八百年里轮番登场，这异世界还多了个叫做玩家的物种别说，打死后能读档的玩家，还真挺好用的。s1第三版简介了，实在无...
农家小福妃
［日万字更新］影后唐时玥穿成农家傻女，头顶草原爹，奇葩白莲娘，骂街杀熟招摇撞骗的亲人，我家的糟心数不清。那又怎样天生锦鲤体质，跟我躺赢盘我福多逢凶化吉坐地生金了解下否极泰来万人之上了解下咳...