“今天讲一下如何进行压腿训练。”
午间休息,王云轩缠着梁晓龙学习腿法,本以为梁晓龙会教授自己腿法,结果一听压腿顿时大失所望,便笑嘻嘻的插话,“晓龙哥,压腿拉伸我都知道,咱们能不能学点别的?”
“你知道,不代表你会,你会也不代表你懂。你知道压腿的正确姿势吗?你知道压腿的好处吗?你知道压腿的意义吗?”梁晓龙笑咪咪的看着王云轩,语气轻柔的三连问,仿若老师在向学生提问。
“正确姿势就是正向压腿呗,肯定不能反着来,那样会扭伤韧带。至于压腿的好处,应该是增强身体柔韧性,避免拉伤。”王云轩挠头想了想给出答案,见梁晓龙微笑颔首,于是欣喜若狂,“怎么样,我答对了吧,哈哈~”
“别得意,你只是略懂一点皮毛而已。”梁晓龙出言敲打,娓娓道来,“压腿拉伸的作用是预防运动损伤,增加韧带的柔韧性,提高神经系统和肌肉组织的协调性,增强股肉的爆发力。”
“《易筋经》中有对于筋与健康的论述:筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。因此民间有“筋长一寸,命长十年”的说法。”
“另外,武术发力有两种:一种是肌肉发力,一种是筋骨发力!大部分武者都是肌肉发力,而武术的最高境界是筋骨发力。在拉伸运动中慢慢摸索,只要掌握少许筋骨力就能成为一代宗师!”
“晓龙哥,受教了。”王云轩知道了筋骨的重要性,为自己的毛躁而惭愧不已,同时也理解了晓龙哥的一番苦心,一脸虔诚的鞠躬致谢。
“我们接着往下讲,正压腿:把腿脚跟放在高物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,手扶按膝上,两腿伸直,立腰,收髋,上体前屈,并向前、向下做压震动作,练习时左右腿交替进行。
竖叉:两手左右扶地,或者两臂侧平举,两腿前后分开成一条直线。挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
横叉:两手在体前扶地,或者两臂侧平举,两腿左右分开成一条直线,脚内侧着地,抬头、挺胸、两腿伸直。
注意事项:在压腿练习前进行匀速慢跑,身体各关节、各部位做好充分活动,全身发热为止。压腿动作要由轻到重,遵循循序渐进的原则。”
梁晓龙一边讲解,一边亲身演示,一字马横叉和竖叉,简直轻而易举,王云轩情不自禁的拍手叫好,顿时吸引了大批目光,纷纷围拢过来。王云轩爱出风头,也想在众人面前表现一把,先是向围上来的龙套拱手致意,然后有样学样的下横叉,腰背挺直,开胯沉髋,双腿慢慢分开……
90度~
120度~
140度~
“哇~好厉害!”
“轩仔可以啊!”
“轩仔好牛皮!”
在大家惊奇的目光下,王云轩距离地面越来越近,纷纷赞不绝口。
所有人的目光都落在王云轩身上,成为万众瞩目的焦点所在,这一刻他光芒万丈,尽情享受着大家的赞美,恍惚间仿佛从一个草根龙套变成举世瞩目的大明星,令他无比荣耀,感觉人生已经达到了巅峰!
一兴奋一激动,原本已经达到极限的双腿,咬牙往下一压。
“刺啦!”
“哈哈哈~”
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