正式转型游泳（第3页）
下午：1小时15分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：45分钟的蝶泳技术练习，15分钟的自由泳速度训练。
上午：1小时的网课学习。
下午：1小时的长距离自由泳和蝶泳训练。
晚上：自由活动或乒乓球训练。
周日：
休息或进行乒乓球训练。
第5-6周：速度和比赛准备
周一：
早上：1小时的高强度间歇训练（hiit），专注于提高爆发力。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：60分钟的拉伸和恢复活动。
周二：
早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。
周三：
早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四：
早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。
晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五：
早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。
上午：2小时的网课学习。
下午：1小时30分钟的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。
晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。
周六：
早上：参加模拟比赛，练习蝶泳和自由泳的比赛策略。
上午：1小时的网课学习。
下午：与其他泳姿的训练交替，保持全面性。
豪门爸妈不做人？先讹个两千万！ 王的蠢萌爱妃 超凡游戏帝国新星 豪门猎爱 校园修仙 手握三十万骑兵，废女帝，建新朝 升维前序，踏上修仙路 虚空织梦者 腹黑BOSS万千宠 锁妖记 江湖，侠客行 这个妈咪我要了 裂天魔神 宠妾灭妻？她一纸休书和小妾过 我真不是神级导演 被拐后，我反拐西域少主回中原 御兽大佬教你肉身成圣 都骷髅海了，谁和你单挑啊？ 中国皇帝独白 四合院傻柱你太缺德
人在宇宙，浪到失联
本书又名银河系风俗评鉴指南我的女队友怎么是个昧魔武士我的飞行全靠浪路尘在网游银河中给自己编写了一个名为寻宝与避险指南的小外挂，自动检索附近宝物，遇到危险还会提前预警，把冒险游戏玩成简单的观光捡宝游戏，结果，连人带外挂一起穿越到了真实的宇宙中联邦自由群星于黑洞边缘回溯冻结的时光，我见证了银河系第一微操大师的浪漫。帝国娱乐周刊独闯龙潭圣女宫，百花丛中过，片叶不沾身危险总是慢他一步。盘古航海日志路尘，银河圣骑士，天梯榜最速攀升者，这片星空最伟大的冒险家。...
重生香江的导演
导演不应该如此草率，带你见证做牛导演的诞生。...
十万份穿越后回归
苏越很幸运。也许是因为名字中有越的关系，他穿越了。更幸运的是，他穿越成了十万份。有些甚至穿越到了同一个世界当中。苏越主角反派配角都是我，你敢信但以上都不是重点。重点是，十万个苏越们，又穿越回来...
永恒圣王
天妒之才，谓之天才。天才中龙凤者，可封妖孽。灵根残缺的人族少年，得神秘女子传授一部无上妖典，踏上修行之路。自此，一代妖孽崛起于天荒，令仙魔颤抖，诸圣俯首。我愿荡尽心中不平，求个念头通达，快意恩仇！...
转生眼中的火影世界
战战兢兢的日向镜，终于得到了梦寐以求的宝物在宝蓝色的转生眼中，火影的世界究竟是什么样的呢？...
穿成女扮男装的男配后（穿书）
接档文每次重生都不可描述，求点进作者专栏收藏比心心黎青颜穿了。穿到了一本不可描述的成人书里。好在，她不是跟各种男人不可描述的女主。也不是和女主抢一堆男人的炮灰女配。但却成了女主心头...