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第17章 去健身（第2页）

他先选择了一个练习背肌的器械，坐下来后伸出双臂，手握横杆尝试下拉。然而，他很快现这对他来说是个不可能完成的任务，因为他根本无法拉动那个重量。于是，他走到砝码那里，减去了一半的重量，再次回到器械前坐下。但是，即使减少了重量，他仍然现难以拉动横杆。

这时，一个路过的健身者看到瘦男孩的困境，好心地上前帮他压下了横杆。然而，当瘦男孩正想回头向那人道谢时，意外生了。他还没来得及开口，就被横杆猛地拽了上去，整个人瞬间被吊在了半空中。

胖子见状，实在是没忍住，噗哧一声笑了出来。他指着那个方向，对东哥说：“东哥，你快看那个瘦子，太逗了！人被吊起来了，他的体重还没有器械的砝码重呢！”

瘦男孩在空中挣扎着，紧张得大叫“救命”。此时，魏教练也注意到了这一幕，他走上前，对着瘦男孩喊道：“你离地面就一拳的距离，没多高。你松开手，放心下来就行了。”

瘦男孩听到教练的话，才稍微冷静了一些。他小心翼翼地用脚尖够了够地面，现确实踮着脚就可以下来。于是，他慢慢地松开了手，踮着脚稳稳地落到了地面上。这一幕让在场的人都忍不住笑了出来，此时这个瘦男孩成为了场内的焦点人物。

“东哥，这小瘦子真是逗死我了！”胖子指着正在做卧推的瘦男孩，笑得前仰后合，“你看他又去做卧推了。”

瘦男孩仿佛没听到胖子的嘲笑，他走到卧推平板上躺了下来。这次他显得明智多了，找了一个两边都没有挂任何铃片的空杠。他双手握紧杠，深吸一口气，然后用力向上力。出乎意料的是，他一下子就将杠从支撑架上取了下来。

胖子还在一旁继续嘲笑着：“王东，你快看看这家伙，他在举一个空杠！哈哈哈哈，太好笑了。”

我仔细观察着瘦男孩的举动，原本以为他能够轻松地完成卧推动作，但情况似乎有些出乎意料。当他把杠送到胸前时，停留的时间明显过长，这让我感到有些不对劲。我拍了拍身边的胖子，提醒他注意这个情况。

“诶，胖子，你看这瘦子是不是有点不对劲？”我问道。

胖子满脸疑惑地看着我：“哪里不对劲了？他举的是一个空杆啊。”

“对，我知道是空杆，但你看他下去的时间是不是有点太长了？”我指着瘦男孩说，“而且他的脸色已经开始通红了。”

胖子这才注意到瘦男孩的异常，他挠了挠头说：“哎哟，还真是。东哥，咱要不要过去看看？”

我点了点头，正准备走过去，却现教练已经比我先一步行动了。教练显然也注意到了瘦男孩的异常，他迅跑了过去，将杠托了起来，避免了瘦男孩生意外。

“哎呀，你看看多危险，怎么做的时候没找个人给你看着点？”教练严肃地批评着瘦男孩。

瘦男孩显得有些羞愧，回答道：“是的教练，我是自己来的。”

“下次再做项目的时候，记得找个人帮你看着点，或者找不到人的话就来找我，别再做这么危险的项目了。”教练继续叮嘱道。

“还有，我记得我是让你先找个小哑铃练练胳膊上的肌肉，你怎么自己跑这练起卧推来了？”教练的语气中带着一丝责备。

瘦男孩低下头，小声说：“我想试试……”

教练叹了口气，说：“好吧，你先去女区那边，拿着那些彩色的小哑铃先练练，等练出点肌肉基础再尝试其他的项目。”

胖子一听教练让瘦男孩去女区拿彩色小哑铃练，忍不住又笑了起来。

教练瞪了胖子一眼，说：“小勇，你别笑话人家。一会儿你俩也要做卧推，如果动作不对，一会儿闹笑话的就是你们俩了。现在，我来教你们一遍做卧推的动作要领，你俩都给我听好了。”

说着，教练便躺了下来，开始详细地讲解卧推的动作要领和注意事项：“先仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆，双手握距略比肩宽。”

教练什么叫正手满握？这时我问道。

教练解释道：“正手满握是指你在握杠铃杆时，手掌心朝下，手指和手掌都紧密地包裹住杠铃杆，确保你的握力均匀分布在整个手掌上。这样的握法可以提供更好的稳定性和控制力，帮助你更安全、更有效地进行卧推训练。”

他继续补充说：“记住，在卧推过程中，握杠的方式非常重要。正手满握不仅有助于你更好地控制杠铃杆，还能减少手腕受伤的风险。同时，握距的选择也很关键，略比肩宽的握距可以让你更好地激活胸部肌肉，同时保持肩部的稳定。

来我现在做一个示范，你俩给我看好了啊，就是这样握，看到了吧。”

“看到了教练”，我和胖子异口同声道。

只见教练继续讲道：“然后我们现在就可以从卧推架子上取下杠铃，这时注意双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。教练此时一边做着动作一边讲解着要领。

在充分的控制下慢下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。注意啊，我说的是轻轻碰触胸部，不是压死在胸腔这里，像刚才那个学员因为手臂无力压死在胸腔这里了到时想喊救命都喊不出来。到这里后不要做太长时间的停留，随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直，肩胛骨持续收紧。

看好，我再做一遍示范”，教练此时做完这一遍示范后将杠铃放回到卧推架子上，起身向我们说道：“你俩看明白了吗，我再说一点，在平躺握杠时，不同的握距，会有不同的效果。”

“教练您说不同握距会有不同的效果，是不是指的锻炼位置会有不同？”我问道。

此时教练点了点头说道：”对的，较宽的握距着重锻炼的是胸部肌肉，而较窄的握距对肱三头肌和三角肌的刺激会更多一些。“

“哦，好的教练，我们明白了，谢谢教练！”你向教练表达了感谢。

教练点点头，说：“嗯，那你们开始练吧，有事情再叫我。”说完，他便转身离开了。

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