都说活到老学到老,现在他对这句话又有了新的认识。
这不,万一你穿越了,没掌握点专业知识那可怎么办
进入系统之后,他直接走进了隔壁连着的力量房。
训练是讲究科学性的,或者说系统性。
他在这方面是专家,知道怎么样能最合理的分配体力,也知道什么样的顺序能够起到最大效果。
他先练的就是力量。
力量是一切的基础。
力量主要分两大块,核心力量和上下肢力量。
不过这个健身房只有基础器材,核心力量练不了,就只能先练上下肢。
上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部,来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈;
肩部,来一组负重侧上举,来一组提杠铃耸肩,再来一组持哑铃扩胸;
胸部就更简单,两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上;
三个部位练完身体微微发热,他已经开始有些感觉了。
接着是手臂,相比之下手臂能练的项目多不少。
手持哑铃仰卧“飞鸟”动作,负重直臂侧平举,体前双臂交叉,负重屈肘,卧推杠铃,负重上举
麒麟臂就是这么练就的。
等这一路动作下来,他已经感觉身体完全热起来,趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌,一组负重高举退,一组悬垂举腿,再加一组前控腿和仰举腿;
然后是大腿肌,俯卧腿弯举,负重侧摆、负重下蹲;
最后是小腿肌,负重深蹲,半蹲,俯卧反弓展体,跪掌后倒,负重后踢,后蹬跑;
一整套动作下来之后,他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。
不过到这他也就先停了。
他接着回到球馆。
力量练完,紧接就该是弹跳了。
弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。
这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯,没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
而对台阶跳来说,椅子竖着放就行。
这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。
椅子在基础训练中的作用是非常关键的。
几套动作下来,孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。
这是身体完全练开了的信号。
他在这时候停了下来,接着开始后面的控球和投篮训练。
穿成校园文女配的单亲妈 穿越空间之异能商女 我又嫁了偏执大佬 好心的木之本君 快穿逆袭:影帝是BOSS 落入他怀中 从红楼梦开始快穿名著世界 重生成帝王的掌心宠 从武林砍到修仙界 绑定漫画论坛的我改变了原著[综] 重生之嫡女庶嫁 参加亲子节目后我变身龙族幼崽 快穿每次都穿越成小朋友 王妃她这暴脾气,一言不合就造反 快穿控戏:冷漠女配逆袭 终极三国之战起 火爆娱乐圈,你管这叫一点点爱好 天命圈[绝地求生] 重生之网络巨头 重生在70年代
林宜上辈子是个脑子不太好的,她爱得死去活来的男人谋她家财害她性命,她甩了三巴掌的男人却成为众人仰望求着供着的大人物,高攀不起的她死于他的床上。重活一世,她总算活明白了,害她的她要全部报复回来,至...
她身怀异能,被当成试验品活活电死,一朝睁眼,竟变成沧澜国叶家不受宠的表小姐,被虐待被退婚被陷害,却始终有那位权倾天下的皇叔护她,为了能够继续嚣张跋扈作福作威,赶紧抱住皇叔的大腿渣爹后妈白莲花,婊...
...
狱中讲课,朱棣偷听后求我当国师见证了靖难之役结束,作为诛十族对象的姜星火终于松了口气。身为资深穿越者,九世穿越即可回现代永生。自觉马上大功告成的姜星火,无聊到开始在狱中讲课,但似乎渐渐不对劲了起来马三宝海权论里的大航海时代是什么?姚广孝国运论竟然是传说中的屠龙术!朱高炽华夏货币史的银本位没讲完呐。姜星火我明天就要砍头了,剩下的课托梦给你们讲吧。这时,诏狱的墙壁轰然倒塌,一个声音传来。姜先生,朕是朱棣,求您当国师吧!...
...
苏宇穿越斗罗大陆,绝世唐门时期,却发现已经觉醒武魂。蓝银草武魂?幸好我悟性逆天!悟性弥补一切!修炼慢?改进修炼功法!武魂差?九个魂环全加生命属性,最大限度挖掘蓝银草本质!魂技没有攻击力?那就自创魂技!神王,看到了没,这才是蓝银草的正确修炼方式!本书又名蓝银草的正确修炼方式我就喜欢以力压人注自创魂技会参考木遁,但不是主线...