书香小说网

第6章 如何成为健身达人（第2页）

我如何学习：复制设计好的动作，大量的练习；思考动作设计之间的关系；学习说动作的效果。

第三专业的知识：动作设计科学，符合人体身体结构。

如何学习：前期学习她的课程，后期专业书籍，深入学习人体运动学。

同时要学习身材矫正：了解专业的人体知识，用科学有效的方法，花最少的时间练最佳的效果，知道知其所以然。

学习的大牛：c戈和贵叔

在哪里学：小红书

还可以：在免费学习网上，b站等

2开始行动健身

第一先制定好具体的健身计划：

前三个月：产后康复为主

具体有：腹直肌、盆底肌修复

后三个月：胸部、臀部修复

具体有：胸部锻炼、臀部锻炼

六个月后：减脂和健身塑形为主

具体有：饮食热量控制，会吃，有氧运动减脂；无氧运动为主力量增加，身体塑形

性感的马甲线、提拔有弹性的胸部、桃蜜臀、纤细的大长腿、性感细腻的后背

第二确定每天能够完成的最低运动量

学习《微习惯》：每天做一个俯卧撑

每天练习一组：腹式呼吸15x4组

或一组：盆底肌收缩2ox3组，分早中晚做

必须每天都做

第三确定开始运动的时间：早晨睁眼躺床上开始练习，午睡前或醒来后，晚上睡前。

平时：看看小红书身型矫正，学习正确的呼吸和力，科学的练习，了解正确的知识。空闲多可以搜搜keep和b站，欧阳春晓和韩小四的视频，再看看。

3了解此赚钱的途径

可以从什么地方知道赚钱的途径：知乎高赞文章

小红书搜搜

比如：广告、平台奖励、直播带货、好物分享、制作课程……

别急，每天比昨天进步一点，就是我最大的进步！

喜欢从28岁开始规划我的后半生请大家收藏：（）从28岁开始规划我的后半生小说网更新度全网最快。

我，行驶于万界  步战骑士劳伦斯的赎罪之旅  救命，我被前男友们包围了  仙帝归来：重生逆天路  穿书成女配：只为泡男二  天道欠我一袋米  一心为宗万人嫌，自废修为你哭啥  方玲一家人  变身疯批御姐，横推鬼神空间  快穿之我的房间我做主  丹鼎风云  让你努力修炼，你请代打上身？  战双：刺客与圣器  有兽焉青音  穿越七零，先婚后爱  典狱长大人深不可测！  诡异游戏：别人生存我生活  从叶精灵梦开始寻梦环游  腐草  开局邪修，功德系统让我拯救世界