今天一定要完成的目标:
1让小宝宝睡好,最近猛长期
2写完第三十章
3腹直肌训练2ox4,收缩盆底肌15x3
一、最近小宝宝睡觉一放下就醒,哄睡也不容易,要拍拍哄睡一两个小时,早晨五点多到七点睡的一点不踏实,几乎都是睡在我身上,不能有一点动静,我一移动一下休息一下他就一下惊醒哭了。今天晚上给小宝宝换尿不湿,他的小腿蹬呀蹬,伸懒腰的时候小腿伸直了,我突然现小宝宝最近又长个了,而且今天突然现,小宝尿不湿有点小了,要换l号的了。回想到这两天小宝宝吃的比平时多,夜里哭闹多,又困又想睡但是就是睡不踏实,就想在怀里睡一放下就醒,综上所述:小宝宝进入猛长期了。
我应该怎么做:
1??多喝鱼汤,奶水多,小宝宝吃的多,保证奶水供应足。鲫鱼豆腐汤再打三个草鸡蛋,保证有营养,小宝吃的好。
2??让他多睡,他的身体在拉伸长个,身体肯定不舒服,所以他哭闹,小宝宝只有在睡觉时才长得快,所以让他多睡,睡不踏实,就多抱会,睡了等5分钟睡熟了,半抱着在怀里让他枕着我的手臂躺下,不要一下离开抽手臂,再抱他1o-15分钟,让他睡熟了,在抽出手臂。
3??多让他伸懒腰,小宝宝最喜欢换尿不湿时,我把他尿不湿解开,不穿时可高兴了,手舞足蹈、蹬腿、摇手、伸懒腰、左右晃脑袋这看看那看看,可好奇了。每次换尿不湿时,不给他穿新的尿不湿,就光屁股让他多伸伸懒腰,长个子。
4??多运动,睡的更香。早晨起来跟他玩,让他多动动,给她做做抚触操,被动操,算数,全身按摩按摩后背脚底,要一天做三次,早晨起来、午睡前、晚睡前,运动的累了就睡的好,这样就减少了惊醒睡不踏实情况,还要一天三次练习趴下,锻炼后背力量,自己摸索育儿,不会可以看教学视频。
二、星期天,女儿在家,我要带好小宝宝,还要辅导女儿写作业,就没有时间写文章了。小宝早晨五点多到七点睡的不踏实,七点我的抱着他睡,等到八九点小宝才醒,然后我给他洗漱收拾房间。而女儿也过来写作业了我的辅导她,一想要辅导看着她写一上午我就头疼。所以我要在小宝宝醒之前把今天的目标完成,我要在八点之前写完,所以七点我就要起来,不能和小宝宝睡了,有些困,所以我要上要早睡一会,在十点前睡觉,最佳睡眠时间是九点睡,这样我能休息过来。
所以九十点睡觉,定闹钟早晨七点起来,一边抱着小宝宝让他睡踏实一边写文章,尽量在八点前写完,这样八点后小宝宝醒了我就轻松了,不急不忙的给他洗漱和他玩耍了。
九点女儿过来写作业我辅导他,语文作业比较多,昨天数学试卷做完了,今天把第一大题抄一遍,字写工整,所以今天主要写语文,上午写作业,下午让她出去玩。作业分成两天写完,今天完成一张试卷,规定在4o分钟写完,生字词三课写完,看着她写正确笔顺和记住默写,背诵课文,上午要是背不下来就读熟,晚上来家背,明天抄两遍课文背一篇文章。要在十二点前完成今天的作业。
我现给女儿规定时间写完作业,她的效率会提高很多。要不然她就在那磨叽,时间拖的越长她越累,注意力涣散。所以我给她规定:作业在两个小时内完成,完成卷子休息1o分钟。规定时间在半个小时内把词语写完,在半个小时内把课文背会。写完今天的作业就让她下午出去玩,给她约她的好朋友一起玩。果然效率提高了,作业比平时写的快了。
三、产后三个月是黄金恢复期,现在小宝宝82天了,最近腹部练习的少了,没有什么效果,我的加紧练习腹直肌了,要不然以后肚子松弛,腹部脂肪堆积过多,不容易瘦下来,即使以后减肥也要费好大的力气,所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月,每天腹直肌训练2ox4组,加强深度腹式呼吸,激活深层肌肉,每天中午睡前醒后都可以做,晚上睡前一定要完成今天的训练目标。
盆底肌恢复训练也得加紧了,每天2ox3组,最好分开来做,早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做,记住:不要太用力,其他肌肉不要用力,只盆底肌力,就是夹尿的感觉,就这样训练。
每天坚持:腹直肌训练和盆底肌训练,
目标一个月后:
腹部不松弛,肌肉紧实;
掌控会阴肌自由,不漏尿。
今天安排
梳理一月目标
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