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第11章 跑400米障碍（第1页）

〝加快速度，加快速度〞，孙笑在一旁陪着林飞跑着，同时开始仔细指点着，比如说100米空跑的时候要尽量的加大速度，但同时不能过度的消耗体力。

走平衡木的时候一定要控制重心，转弯时不能幅度过大，也不能幅度过小，通过云梯时一定要速度快，并且不要看下面等等。

终于在班长的催促下，林飞跑完了全程3分58秒，接近4分钟。不过这也已经很快了，以他的这个身体素质在第1次跑的时候不少人连4分30秒都跑不进。

孙校在简单休息了一下，然后在自己的班里寻找下一个训练对象〝李宁出来”。

被点到名的李宁只能生无可恋的走了出来，他还想再看几遍记住一些细节，没有想到第2个就叫到了自己。

不过班长都下命令了自己也不能拒绝直接走上限。简单的活动了一下子身体便来到了起跑线上。

孙校之所以让李宁过来，纯粹是为后面的人打个样，林飞也是做一个示范，目的是让新兵不要小看这个训练项目。

“准备好了吗？100米保存体力，但是不能速度过慢，放心，我会在一旁指导的，比给林飞那家伙指导的要详细的多，毕竟你和他不一样，那家伙就算我说的再详细他也跑不快”。

孙校在旁边安慰他，有一些新兵本来训练的挺不错，可是等到新兵考核的时候却发挥不好原因就是紧张，心里太紧张了。

李宁仅仅是点了头，然后便做好了起跑的姿势，并没有像那些百米跑专业运动员那样，采取蹲姿起跑，这样确实能在短距离内极速的爆发，而这个考核不仅仅是跑100米，还有后面的那些障碍项目呢。

这些才是最关键的。

“准备好了吗”？计时的老兵问道。

李宁直接比了一个ok的手势，此时的他正在努力的调整呼吸，根本没办法说话。

“开始”。

随着计时员手一挥，李宁就像一只兔子一样窜了出去，在他冲出的那一刻，孙校也跟着一起奔跑着，400米障碍跑是数一数二的高难度高危险的项目。

现在就是为了让新兵们全部看清楚动作，要不然正常训练时都会让士兵们在跑道周围围起来。

要是真出了意外，从高台上掉下来，这些士兵都能接得住。

李宁通过匀称的呼吸，在15秒中跑完了这100米，这个速度已经很快了，要不是孙校起跑的位置距离李宁有几米的距离，他都未必能跟得上。

李宁在跑到90多米时便开始减速，因为这里有一个转弯，这就像汽车过弯一样，除非是在专业的赛道，否则都需要减速。

通过这个过弯减速可以有足够的时间观察三步桩的位置，直接几步就顺利通过了，壕沟也是一样，一个小跳直接越过。

接下来是一个矮墙，这就需要加快速度和运用腿部的力量，不过这也没有问题，速度足够快，可以匀速通过，但是也有一些慢的或者身手不好的，只能靠手和脚翻过去。

好了，轻松就到此为止了，因为下一个项目是高板跳台，李宁需要控制好自己的平衡，同时还要控制住自己的力道，至于这个项目的危险性，你看看两边各有两个新兵班长在这里看着就能看出来。

不过这个总体来说也比较简单，再想想之前那近一个月的训练，那可不是白练的。

不过接下来的水平梯和独木桥就不是那么轻松过的了，必须要控制好自己的平衡性。

李宁通过调整呼吸，让自己的心平静下来，同时疯狂回忆起自己在上一世喜欢踩马路牙子的各种细节。

总算是有惊无险的走了过去，没错，这里只能用走，小跑不行，至少对于目前来说是做不到的。

接下来的项目是高强这个也很简单，除了耗费体力之外并没有什么其他的问题，之后的低柱网也一样，可能唯一不好的就是耗时。

之后就是重复之前的项目，只是水平桥换成了桥柱，水平梯要用手爬过去，矮墙变成了钻墙洞孔，按理来说，李宁通过之前的熟悉应该返程会变快。

而现实情况是变得更慢了，因为现实不像打游戏，你不能像游戏里的角色一样一直保持最高体力，李宁现在已经被累得气喘吁吁，真想一下子趴倒在地上。

此刻他真正的体验到了障碍跑400米的恐怖，障碍太多了，可自己的意志力不允许他停下来，只能踉踉跄跄的继续向前奔跑，进行下一个项目。

“马上就要结束了”，李宁想着便一下子跳进了深坑，这是之前跨越的壕沟，只是在翻出来的时候你必须要跳起来，然后再抓着坑的边缘爬出来。

因为他不像梯子那样，你有东西慢慢爬上去，所以相当之费力，而这个项目还处于整个400米障碍跑的后半段，你都没有多少体力了。

这让原先就已经筋疲力尽的李宁第1次在这个训练中摔倒。

“没冲上去，接着再来，调整好呼吸，现在才过了不到两分钟”。

林飞在一旁鼓励道，李宁听后硬撑着身体又冲了一下子，这次比上回更要猛，当然力量用的也更多，如果这一次他冲不上去，那就要缓一会儿了。

好在这一下子直接从深空中翻了出来，接下来的五步柱难度也不高，只需要细心，然后控制好步伐就能过去。随后便是转弯。

接下来就到了最后的一个环节，100米跑。

如果是平时的话，20秒，最多20秒自己就能跑完100米，可现在腿像灌了铅一般，迈不动了。

可是一旁的战友们已经在呐喊，给自己加油！即使再怎么跑不动，也不能在这些人面前丢脸，勉强着让上半身向前倾，努力的向终点迈着步子。

在不少新兵看来这个速度并不快，可是对于那些老兵，他们非常清楚。李宁这是快要到极限了，不过这也很好了，别忘了现在才刚刚过了两分05秒。

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