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第299章 未命名草稿95（第1页）

以下一些比较简单普拉提动作：

桥（brid）：平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放在地面上。慢慢抬起部，使身体呈桥形，然慢慢放下。个动作可以加强部和部力量。

骆驼（bsp;跪坐在瑜伽垫上，慢慢向倾斜身体，用手臂扶脚跟，使部和腹部向上伸展。个动作可以增强背部柔韧和力量。

猫牛（bsp;stretbsp;四肢着地，手肘和膝盖与地面垂直。在气时，让脊柱凹陷向下，头部抬起（猫姿）。在呼气时，让背部弓起，头部向上抬起（牛姿）。个动作可以增强脊柱灵活。

单桥（sgeegbrid）：类似于桥动作，但在抬起部时，一条伸直向上抬起，另一条保持在地面上。个动作可以进一步加强部和部力量。

坐姿旋转（seatedtduist）：坐在瑜伽垫上，双伸直，手臂伸直向两侧。慢慢转动上身，将手臂移到一侧身体方，尽量转动到极限位置，然换到另一侧。个动作可以增强脊柱柔韧。

些简单普拉提动作适合初学者者想要轻松开始普拉提练习们。渐进式地练习些动作，同时注重正确姿势和呼，可以帮助建立核心力量、改善柔韧，并提高身体稳定。

制作蛋糕一项趣烘焙活动，下面一个简单基础黄金蛋糕配方和步骤：

材料：

-杯面

-?杯砂糖

-?茶匙泡打

-?茶匙盐

-杯牛

-?杯无盐黄油（软化）

-茶匙香草提取物

-个蛋

步骤：

预热烤箱：将烤箱预热至摄氏o度。

准备蛋糕模具：在蛋糕模具中涂抹薄薄黄油，撒上少量面，确保蛋糕会粘在模具上。

混合干成分：在一个大碗中，混合面、砂糖、泡打和盐。

加入成分：逐渐加入牛、软化黄油和香草提取物。搅拌均匀。

加入蛋：一个一个地加入蛋，每次搅拌均匀。

搅拌均匀：确保所成分充分混合，形成光滑面糊。

倒入模具：将面糊倒入准备好蛋糕模具中。

烘烤：将模具放入预热好烤箱，烤约-o分钟，者直到蛋糕表面金黄，用牙签入中心，牙签拔出时带面糊即可。

冷&xeoo：在烤箱中取出蛋糕，待其在模具中冷&xeoo一段时间，然将其移到冷&xeoo架上继续冷&xeoo。

o装饰：完全冷&xeoo，可以据个喜好进行装饰，如涂抹油霜、撒上巧克力屑等。

只一个基础蛋糕配方，你可以据个口味添加其他调味剂改变装饰方式。祝你烘焙愉快！

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