金军攻打吕堰,驻枣阳的忠顺军则在休整中,他们积极地进行训练,准备作战。
但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟,他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来,他着人打造了一批“哑铃”的铁器来,组织麾下人员来进行什么“肌肉锻炼”。
在他的指导下,短短五天,那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌肉来,抹上清油,在阳光下展示强壮的肌肉,闪闪发亮,充满了力量感,很具冲击力,前来参观的军官们络绎不绝!
孟珙也去看过了,还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”,里面的内容让他大觉惊奇,上面密密麻麻有所谓的秘诀曰:
大重量、低次数:练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉,0-15rm的负荷训练让肌肉增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进,30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高。
多组数:专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉。
饱和度:要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移:要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。
多组数:也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
念动一致:练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。
顶峰收缩:某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。具体而言就是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛
组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。
高营养:训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆:
休息两天:局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练,如此更有效果。
宁轻勿假:动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。
……
孟之祥不便自夸,孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道:“七哥写了本书,我们都按照书上内容来训练,只练了几天就有这样的效果了,还行!”
走在一群伸展手臂,扭曲身体,尽情炫耀发达肌肉的大肌霸当中,这效果是杠杠的,孟珙竟是无话可说!
师娘赶我下山找老婆 唐繁霍寒凛 怪异流的东京物语 拯救被pua的主角受[快穿] 我用巨星系统练花滑 绝代龙医赵清陈诗曼 商渺盛聿小说 始于一切的最终 梦回之苟在深圳做房东 凰栖枝 禅院惠觉得可以 从长生苟到飞升 穿书前他已在大润发杀了十三年的鱼[快穿] 恋爱脑病毒 影视从小欢喜开始 行商坐医 虫族在晶壁系世界 虐文小可怜是怪物母巢[快穿] 我在好莱坞当道士的日子 三国突将
我为天尊时,当踏平仙庭吴渊ps天才流!无系统!又名无法飞升只好杀上天庭渊主巫本为尊ps已有完本长篇作品寒天帝洪主(高订破两万精品),可放心阅读!...
路辞旧大学毕业考公,到一家收养所当一把手收养所,老破旧穷还有四个流鼻涕嗷嗷待哺的小孩留下后,路辞旧时常感叹小孩都可爱聪明又乖巧怎么会有家长丢孩子呢直到有一天,有个小孩生病了,打了个喷嚏脑袋上...
赵娇娇出门去相亲却惨遭车祸,一朝穿越20世纪,还成了一本文中缠着男主暗害女主,打骂弟妹的极品女配。aaaa 惶恐的她,珍惜生命,远离男女主。aaaa 可为何男主送书,反派给她塞吃的。aa...
一觉醒来就发现整个世界都不一样了,自己穿成了未成年,一下子年轻了好多岁,据说还有了一个小萝卜头的未婚夫,而带着既来之则安之的想法还没开始生活就发现自己原来是穿到了之前看过的一本小说里,而自己的原身,...
月烑上一世什么都靠自己,吃苦耐劳殚精竭虑,终于一步登仙。可惜大限已到,陨落了重生之后,她立刻总结了失败的经验教训。认识到关键问题在于太勤快了所以这一世,她励志好吃懒做。...
不争的善胜,往往是后知的领悟。而头破血流的争斗,又是场悲欢离合的体验。万世皇权,转眼间变成虚幻,繁华落尽,处处孤零。郭明轩的世袭爵位如此,殇沫的皇位继承更是如此,是痴醉于夺回霸权?还是笑傲天涯?灭影绝杀江湖戮,干戈寥落泯悲愁。苍琼剑起百丈湫,万里光寒十四州。长大后的殇沫,独自面对江湖险恶,不得不勇斗灭影门门主故遗名及锦衣卫指挥使纪纲,又在艳遇群芳中,选择了奇女冷溶月,两人爱恨纠缠,无法自拔。身世复杂的冷溶月,又该如何抉择?是选择相忘于江湖还是选择与这命运斗上一斗呢?叹世间纷扰,多情自怜恨。灭影镇千魂,苍琼讨叛臣。戎衣更不著,今日告功成。四海皇风被,千年德水清。君看偃革后,便是太平秋。各位书友要是觉得仗剑皇子闯天涯还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...